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五一长假一结束，衣柜里的 T-恤突然变得“诚实”——腰间的小圈圈、脸上的小圆润，全都无处可藏。气温直线上升，清凉裙子却打不开拉链，哪还有心情迎接夏天？别急，一杯“陈皮瘦身水”就能把假期囤出来的肉肉，悄悄还回去！

为什么选陈皮？

暖脾胃、赶湿气：中医里常说“脾湿则胖”，陈皮最拿手的就是行气化湿，把“卡壳”的代谢重新点燃。

提代谢、控食欲：柑橘皮中的类黄酮助攻脂肪分解，喝着就像给身体装了“燃脂发动机”。

随手易做、成本超低：一块老陈皮，热水一冲就能喝，方便星人和懒人党都能坚持。

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万能减脂黄金组方

陈皮 + 山药 + 荷叶 + 菊花 + 生姜 + 红枣 + 山楂 + 玫瑰

中医说方·一口气看懂组分关键词作用一句话陈皮行气化湿点燃代谢、甩水肿山药健脾固本“修”脾胃、止住反弹荷叶轻身解腻像“吸油纸”刮油降脂菊花清肝明目熬夜党也能神清气爽生姜温阳散寒把冬眠的代谢唤醒红枣益气养血减脂不减元气、面色红润山楂消食化积大餐后不怕腹胀玫瑰疏肝理气赶走小情绪，减肥更顺一句总结：温阳＋化湿＋理气＋消食四管齐下，让脂肪没地儿藏！

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自制瘦身水 · 3 步到位

快洗醒味

取陈皮 4 g，其余药材各 3 g，一起清水冲洗；

锅里冷水下料，小火煮沸 2 分钟后倒掉第一遍水（去杂质、激香气）。

慢煮出效

重新加 800 ml 水，转中小火 10 分钟；

关火后再焖 5 分钟，让有效成分充分释出。

分次畅饮

滤渣后，早中晚各温饮一杯；剩下的渣子可再加水回煮 2-3 次。

提示：别空腹喝，饭后 30 分钟来一杯，刮油更温和；隔夜汤请倒掉，口感和活性都会打折。

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适合 & 注意

适合：易水肿、饭后腹胀、脾胃虚弱、久坐不动、情绪紧绷的减脂人群。

慎用：孕期、经期量大者；胃溃疡、严重低血糖请先咨询医生。

避开高海鲜餐同饮，陈皮的酸性与海鲜易“打架”，可能闹肚子。

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“十秒记忆”一日三餐·减脂餐单时间关键句示例搭配（约 350 kcal/餐）早：高蛋白稳血糖“蛋+豆+果”水煮蛋 2 枚 + 黑豆浆 1 杯 + 奇异果 1 个午：三低一高不犯困“多菜+少油+好碳+优蛋白”荞麦饭 1 拳 + 香煎三文鱼 半块 + 拌秋葵番茄一大盘晚：轻胃暖脾不囤脂“汤+菜+少主食”鸡丝菌菇汤 1 碗 + 清炒西蓝花 1 盘 + 紫薯 半根

小口诀：早吃蛋白醒代谢，午选全谷稳血糖，晚喝汤菜助排空——10 秒背完，照做不胖！

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蓝豆豆你想吃说

别拿“饿肚子”当减肥的门票，一杯陈皮水 + 三餐科学吃，就能在夏天来临前悄悄轻 20 斤。现在就去煮上一壶，愿你假期的小肉肉，六月之前全部退房！

❤️豆豆上一篇跟大家讲述了：我发现了一个非常掉秤的减脂餐，一周瘦了七斤，赶快吃起来

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❤️我是蓝豆豆营养师，一名深耕减脂的营养师，10多年营养行业实战经验，擅长体重管理、食疗健康调理。如果你有相关问题，可以与我咨询交流。减脂真的不难，只要方法用对。❤️您的每个点赞和在看，我都非常感恩❤️ 本站仅提供存储服务，所有内容均由用户发布，如发现有害或侵权内容，请点击举报。